Все о фитболе

Все о фитболе

Гимнастический мяч (фитбол)

10 лет назад, когда подруга из заграничной поездки привезла в подарок большой надувной мяч, все знакомые удивлялись, что это такое и зачем оно нужно. На мячике прыгали, проверяли его на прочность, ложась сверху вдвоем и втроем, балансировали на животе и спине, в общем, всячески развлекались.

Спустя какое-то время, такие мячи стали появляться в магазинах и спортивных центрах. Называли их гимнастическими мячами или фитболами (от английского разговорного слова fit-здоровый, находящийся в хорошей форме и ball-мяч).
Сейчас сложно представить фитнес-клуб, зал лечебной физкультуры, детский спортивный уголок без этих блестящих разноцветных надувных тренажеров.

Прошлое и настоящее

История фитбола начинается в Италии в 1963 году, когда компания Ledragomma, производитель пластмасс, разработала и выпустила партию больших прочных пластиковых шаров. Эти шары, получившие название "Pezzi balls", вскоре нашли применение в Швейцарии. Британский физиотерапевт Мэри Квинтон, работающая в Швейцарии, включила упражнения с шарами в лечебные программы для детей.
Позже, в городе Базеле, врач-физиотерапевт Сюзанна Кляйн-Фогельбах стала использовать мячи для реабилитации взрослых с ортопедическими проблемами. Американские физиотерапевты переняли опыт швейцарских коллег, назвав итальянское изобретение "швейцарским мячом (Swiss Ball)" - это название до сих пор используют в Америке. Гимнастика с мячом дала очень хорошие результаты при реабилитации больных и профилактике здоровых людей - улучшение осанки и координации, стимуляция мышечной системы и вестибулярного аппарата, снижение излишнего веса и укрепление позвончника.

Неудивительно, что фитболы стали популярны среди людей, следящих за своим здоровьем. Разработаны целые комплексы упражнений для пресса, ног, ягодиц с использованием гимнастического мяча.

Оказалось, что будущим мамам фитбол может принести большую пользу. В центрах подготовки к родам мячи используют для уменьшения нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений. Известно, что схватки легче переносить, сидя на мяче (на твердой поверхности во время схваток вообще
нельзя сидеть). А после родов молодой маме фитбол поможет вернуть былую форму - подкачать пресс, убрать живот, поправить линию бедер и ягодиц.

Детский массаж часто включает упражнения на мяче, а дети с большим удовольствием играют, качаются и подпрыгивают на упругой поверхности фитбола. Многие педиатры рекомендуют молодым родителям обзаводиться мячом - и малышу полезно, и себе пригодится. Гимнастика на фитболе - веселое и увлекательное занятие. Да и просто сидеть на гимнастическом мяче за столом или компьютером удобно (когда привыкнешь) и полезно. Даже для удержания равновесия организму приходится задействовать мышцы пресса и спины.

Довольно долгое время фитболы производились только классической, круглой формы. Однако сейчас можно найти следующие разновидности фитболов:
- обычный фитбол или гимнастический мяч диаметром от 45 до 85 см.;
- массажный мяч - его поверхность покрыта полностью или частично шипами;
- фитбол с эспандерами - к поверхности мяча крепятся эспандеры для дополнительных занятий с мышцами верхнего отдела;
- фитбол с рожками или ручкой - за них можно держаться для дополнительного равновесия, диаметр от 45 см, часто такие фитболы позиционируют как детский тренажер;
- овальный (яйцевидный) или двухцентровый (в форме арахиса) - более удобны для отдельных упражнений, перекатов, растяжки;
- игрушки-прыгуны - для детей от трех лет, выполнены в виде животных.

Выбираем фитбол

Обычно производитель указывает, для какого роста рекомендуется тот или иной мяч. Примерные параметры:

45 см - рост ниже 155 см;
55 см - рост 156-167 см;
65 см - рост 168-179 см;
75 см - рост 180-189 см;
85 см - выше 190.

Второй вариант подбора фитбола - по длине руки:

45 см - длина руки 46-55 см;
55 см - длина руки 56-65 см;
65 см - длина руки 66-80 см;
75 см - длина руки 81-90 см.

Для изготовления гимнастических мячей обычно используют поливинилхлорид (ПВХ). Иногда используют специальные добавки или отдушки, а упомянутая выше компания Ledragomma запатентовала свой материал для изготовления фитболов - flexton silpower®. В любом случае, это пластмасса, поэтому перед использованием фитбол обязательно следует проветрить и вымыть.

В наше время на рынке представлено большое количество гимнастических мячей разных производителей. Цена варьируется от полутора сотен до нескольких тысяч рублей. Самые дорогие мячи сделаны в Европе, например, в Италии. Более дешевые аналоги обычно производятся в Китае. Сейчас популярны фитболы с системой Анти-Взрыв. В случае образования отверстия, мяч не лопается, а постепенно сдувается. Однако, при соблюдении стандартных мер эксплуатации (использовать на ровной поверхности, держать вдали от источников тепла, не применять химических растворов, хранить надутым), и обычный недорогой фитбол прослужит вам долго. Время от времени его нужно поддувать и мыть. Кстати, если у вас есть обычный велосипедный насос, не нужно покупать специальный насос с насадкой для мяча. Вместо насадки подойдет корпус от обычной шариковой ручки!

Отмечу, что мой мяч за 10 лет потерял немного внешний лоск, другими словами - испачкался. Остальные достоинства остались при нем. Вся семья с удовольствием сидит, прыгает и гоняет его по квартире.
Кстати, мяч диаметром даже 65 см - не такой уж маленький. Покупая его, подумайте заранее, где вы будете его хранить!

Удачных покупок! Занимайтесь с удовольствием!
Выбрать и купить фитбол можно здесь

Автор: Шпекторова Наталья.